Ayaqları necə incə etmək olar? Mükəmməl fiqur üçün məşqlər

2024 Müəllif: Henry Conors | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-12 03:49

Gözəl incə uzun ayaqlar bir çox qadının arzusu və kişilərin arzuladığı mənzərədir. Ancaq təbiət sizə belə bir şey bəxş etsə də, zaman keçdikcə müəyyən yerlər piylə örtülür, dəri selülit portağal qabığına çevrilir, bəzən mavi damarların qabıqları çıxır və keçmiş əzəmətdən əsər-əlamət qalmır. Bununla hər hansı bir şəkildə məşğul olmaq mümkündürmü? Təbii ki, əgər məsələyə qətiyyətlə yanaşsanız.

Məşqlər kompleksi

Ayaqlarınızı necə incə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, məşqlər sizə kömək edəcək. Yalnız, əlbəttə ki, metodik və sistemli şəkildə məşq etsəniz, bədən tərbiyəsinə lazımi diqqət yetirsəniz. Eyni zamanda, idman salonlarında xüsusi avadanlıqla çox saat tərləmədən danışmırıq, heç bir halda. Müxtəlif əzələ qrupları üzərində yükdən ibarət kiçik bir kompleks sizə ən azı yarım saat vaxt aparacaq. Ancaq hər gün! Ayaqları necə incə etmək sualına, vaxtaşırı məşqlər və ya hər cür diyetlər, lakin fiziki fəaliyyət olmadan heç bir fayda gətirməyəcəkdir. Beləliklə, işə başlayın!

• İstiləşmə. Əzələlərin işə gəlməsi üçün lazımdırvəziyyət. Bunu etmək üçün onları buddan başlayaraq ayağa qədər güclü şəkildə ovuşdurun. Sonra müxtəlif istiqamətlərdə bir neçə atlama və güclü ayaq yelləncəkləri edin. Dabandan dırnağa qədər silkələyin. İstiləşməni bununla tamamlayın.
• İndi isə xüsusilə ayaqları necə incə etmək haqqında. Məşqlər ən sadədən başlayır: yerə uzanın (xalçaya xüsusi bir xalça qoyun) kürəyinizdə, qollar bədən boyunca, ayaqları əyilmiş (dabanlar yerə möhkəm dayanır). Döşəmələrinizi və kürəyinizi qaldırın, dabanlarınızı və çiyinlərinizi yerə qoyun. 30 saniyə belə saxlayın. Yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın. 10 dəfə təkrarlayın, bərabər nəfəs alın. Beləliklə, baldır əzələləri, bud əzələləri, qarın əzələləri güclənir.
• İpi götür və bir neçə dəqiqə tullan, eyni anda hər iki ayaqla tullan, sonra onları dəyişdir. Hərəkət diapazonunu və dizlərinizin bucağını dəyişin.



• Tez-tez velosiped sürənlər, yəqin ki, ayaqlarını necə incə etməyi bilirlər. Pedal çevirməni simulyasiya edən məşqlər son dərəcə təsirli olur, çünki onlar təkcə əzələləri gücləndirmir, həm də dözümlülüyünü artırır. Sırt üstü uzanaraq, alt əzalarınızı qaldırın və onları hərəkət etdirməyə başlayın, tempi tədricən artırın - çox yavaşdan sürətlə. 3 dəqiqə pedal edin, bir dəqiqə dinləyin və təkrarlayın.
• Tez incə ayaqlara sahib olmağın başqa bir yolu dizlərinizi yuxarı qaldıraraq yerində gəzməkdir. Arxa düz tutulur, dirsəklər bükülür. Ayaqlarınızı qaldırarkən dizlərinizlə dirsəyinizin ucuna çatmağa çalışın.
• Dörd ayaq üzərində enin və növbə ilə birini geri çəkinayağı, sonra digəri. Corabı da çəkin. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın, sonra ayaqları dəyişdirin. Hər əza üçün məşqi 10 dəfə yerinə yetirin.
• Çömbəlmək, ayaqları yanlara, irəli və arxaya yelləmək də gluteal əzələləri yuxarı çəkən çox faydalı bir yük növüdür ki, bu da gözəl bir fiqur üçün son dərəcə vacibdir.

Göz hiyləsi? Xeyr, kiçik hiylələr

Təbii ki, nəticə dərhal görünməyəcək, ən azı bir ay gözləmək lazımdır. Və sadalanan məşqlər mümkün və mövcud olanların tam siyahısından uzaqdır. Hər hansı bir bədən tərbiyəsi müəllimi sizə onlarla daha çox məsləhət verəcək və çox faydalı olacaq! Fitnes dərsləri təsir edərkən ayaqları vizual olaraq necə incələşdirmək olar? Burada bir neçə günahsız məsləhət var. Birincisi, bədənimizdə bir və ya iki ölçü gizlədən xüsusi arıqlayan alt p altarı var.

Uyğun külotlu çorap, tayt, corab, qısa tuman alın - onlar sizə gözəl görünüş əldə etməyə kömək edəcək. İkincisi, alt p altarın rəngi də vizual olaraq daha incə görünməyə kömək edəcəkdir. Tünd corablar və taytlar götürün - qara və ya qara. Ancaq yüngül olanlar, əksinə, vizual olaraq həcmi artırır və buna görə də arıq insanlar üçün daha uyğundur. Üçüncüsü, hündürdaban ayaqqabılar. Hətta dolğun çubuqlar belə gözəl xanımlara bənzəyir.

Özünüzə qulluq edin, sağlam və gözəl olun!