Şou-biznes ulduzları, digər məşhur insanlar kimi, həmişə formada olmalı və gözəl görünməlidirlər, çünki onlar daim maraqlı fanatların artan diqqəti altındadırlar. İctimai adamların örnək olması və öz ölkələrinin fəxri olduqları üçün cazibədar görünməsi və ya əlavə funt qazanması qəbuledilməzdir. Bəs məşhurlar kökəlmədən necə həmişə əla formada olmağı bacarırlar?
Nümunə olaraq pəhrizi populyarlaşan və demək olar ki, hər qız və qadının marağına səbəb olan məşhur müğənni Ani Lorakı götürə bilərik.
Ani Lorak arıqlamağı necə bacardı?
Bir müddət əvvəl şou-biznesdə Ani Lorak təxəllüsü ilə oxuyan gözəl kimi məşhurlaşan ukraynalı müğənni Karolina cazibədar qız Sofiyanın anası olub. Doğuşdan sonra müğənni qısa müddətdə hamiləlik dövründə aldığı bir neçə kiloqram artıq çəkidən xilas ola bilib. O, həvəsləbütün arıqlama üsullarını sirr etmədən paylaşır. Məsələ burasındadır ki, Ani Lorakın doğuşdan sonra pəhrizi fraksiyalı qidalanma və müəyyən qidalardan imtinadan ibarət idi.
Ani Lorakın pəhrizini təşkil edən qaydalar toplusu
Ahəngin sirrini bilmək istəyən hər kəs üçün jurnalistlər qısa müsahibə götürdülər. Ani Lorakın özünün bu barədə söylədiyi budur: "Pəhriz həyat boyu izlənilməlidir və qida qəbulunda qısamüddətli məhdudiyyətlər məni maraqlandırmır." Onun qaydaları ən çox arıqlayanlar üçün məlum oldu:
- Qızardılmış və yağlı qidalardan tamamilə imtina etməlisiniz, çünki qızartma zamanı hətta tərəvəzlər də 100 qram çəkiyə orta hesabla 100 kkal əlavə edir. Bir çox diyetoloqun tövsiyələrinə görə, qaynadılmış və ya ızgara yeməklərə üstünlük verməyə dəyər. Əti sobada və ya ikiqat qazanda bişirmək olar, bu, çox vaxta qənaət edəcək və aşağı kalorili yeməklə nəticələnəcək.
- Pəhrizdə tam taxıllı yeməklər olmalıdır. Dad gücləndiriciləri və tərəvəz kremi olan ani yulaf ezmesini tərk etməyə dəyər. Pəhriz çox populyar olan Ani Lorak qeyd edir ki, sıyığı təzə tərəvəz və meyvələrlə yeyə və ya minimum miqdarda bitki yağı ilə ətirlənə bilər.
- Həmçinin müğənni gün ərzində 3 və ya 4 saatlıq fasilələrlə yemək yeməyi tövsiyə edir (ən azı 4 yemək olmalıdır, amma 6-dan çox olmamalıdır), ancaq porsiyaların kiçik olması şərti ilə. Menyu çox məhdud olmayan Ani Lorakın pəhriziqadağa prinsipinə əsaslanır: “Bardalanmış əllərinizə sığdığı qədər yeyin.”
- Əlavə kilo vermək istəyənlər gündəlik qida rasionlarına tərəvəz və meyvələri (ən azı 5 növ) daxil etməlidirlər. Məşhur meyvə şirniyyatlarını çox sevir - o, onları səhər yeməyi ilə əvəz edir. Diqqət yetirməyə dəyər ki, diyetoloqlar qaynadılmış tərəvəzləri taxıl və ya ət ilə yeməyi məsləhət görürlər. Onlar təzə olduqda, əsas yeməklər arasında aclığı təmin edən əla məhsul kimi xidmət edə bilər.
- Çörək məhsullarından imtina. Ani Lorak pəhrizdən təkcə ağ deyil, qara çörəyi də xaric etməyi üstün tutur. O, həmçinin şirin qidaların rəqəmə zərər verə biləcəyinə inanır.
Arıqlamaq üçün əlavə üsullar Ani Lorak
Şou-biznes ulduzları arıqlamaq, fitnes mərkəzlərinə baş çəkmək və yeməkdə özlərini məhdudlaşdırmaq üçün məşhur üsullara riayət edirlər. Ancaq məlum oldu ki, problem olduqca sadə yollarla həll edilə bilər. Bu, Ani Lorakın sərfəli pəhrizidir. Müğənniyə mədəsini çıxarmağa evdə etdiyi gündəlik fiziki məşqlər kömək edir. Müğənninin müsahibəsində etiraf etdiyi kimi, analarımıza da məlum olan hər səhər “sovet” gimnastikası edə bilərsiniz. Ayaqların yelləncəkləri, çömbəlmələri və əyilmələri eyni effekti verir. Ən əsası tənbəllik etməmək və öz üzərində işləməkdir. Həmçinin, bir sıra məşqlərə çiyin birləşmələrinin və başın güclü fırlanması, təkanların və bədənin mətbuatda bükülməsi daxildir. Bu cür məşqlər təkcə öz bədən çəkisini az altmaq istəyənlərə deyil, həm də kömək edəcəkdirsağlamlıq vəziyyətini yaxşılığa doğru dəyişdirin.
Ani Lorakın fiqurunu tənzimləmək üçün əlavə üsullardan biri də konsertlər idi. Bir ifa müddətində müğənni bir kiloqram arıqlaya bilər. Yorucu yüklər və ciddi pəhrizlər süd verən analar üçün əks göstəriş olduğundan, Karolina müntəzəm olaraq doğuşdan sonrakı depressiyanın qarşısını almağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edən xüsusi bədən sarğıları və masajlar etdi. Bundan əlavə, bu prosedurlar bədənin əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlayır, qadınlara elastik, hamar dəri sahibi olmağa və selülitdən xilas olmağa kömək edir.
Qeyd edək ki, məşhur ifaçı spirtli içkilərdən sui-istifadə etmir və siqaret çəkmir.
Pəhrizi pozmaq mümkündürmü
Qaydaları poza bilərsiniz, lakin bəzən. Ani Lorakın icad etdiyi pəhriz sevimli yeməklərinizi yeməyə imkan verir, ancaq bir şərtlə ki, porsiyalar kiçik olsun və bu yeməklər səhər saatlarında istehlak ediləcək. Müğənni şokolad yesə belə, bardan yalnız bir parça. Karolina həm də Ukrayna milli məhsulunu yeməyi xoşlayır - onun fikrincə, piy səs tellərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. "Zərərli ləzzətlərdən" biri də qızardılmış kartofdur, ondan istifadə etməklə Ani Lorak bir neçə əlavə fiziki məşq etməklə yükü bir qədər artırmağa çalışır.
Ani Lorakın pəhrizi haqqında ekspert rəyi
Şübhəsiz ki, məşhurun işləyib hazırladığı arıqlama üsulu artıq öz pərəstişkarlarını tapıb və effektivdir. Bəs peşəkar diyetoloqların onun haqqında fikirləri nədir?sağlam qidalanma üzrə ixtisaslaşmışsınız?
Mütəxəssislər rəyləri çox müsbət olan Ani Lorakın pəhrizini təhlil etdilər və məlum oldu ki, bu sistem dietologiyanın bütün qaydalarına uyğundur. Fraksiyalı qidalanmanın köməyi ilə siz faydalı qidaların mənimsənilməsini asanlıqla yaxşılaşdıra və metabolik prosesləri sürətləndirə bilərsiniz, şirniyyatlarda məhdudiyyət isə yağ hüceyrələrinə çevrilən artıq qlükozanın qəbulunu azaldacaq.
Ani Lorakın pəhrizinə kim riayət etməlidir
Sonda qeyd etmək istərdim ki, Ani Lorak tərəfindən yaradılmış doğuşdan sonra orqanizmin bərpası sistemi sağlam həyat tərzi baxımından təsirli və düzgündür. Tamamilə bütün qadınlar sağlamlığa zərər vermədən qorxmadan ona əməl edə bilərlər.
Unutmamaq lazımdır ki, pəhrizə başlamazdan əvvəl bu məsələdə ixtisaslaşmış həkimə müraciət etmək mütləqdir.
