Doğuşdan sonra belimə nə vaxt halqa taxa bilərəm?

2024 Müəllif: Henry Conors | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-12 03:44

Hamiləlik və doğuş zamanı əziyyət çəkən ilk şey mədədir. Əzələlər uzanır və dəri boşalır. Bununla belə, ümidsiz olmayın, əsas odur ki, özünüzü bir yerə çəkin və forma almaq üçün aktiv addımlar atmağa başlayın. Hula halqa bu çətin məsələdə əla köməkçi olacaq. Ancaq doğuşdan sonra halqanı belinizdə necə və nə vaxt bükə biləcəyinizi bu məqaləni oxuyaraq öyrənəcəksiniz.

Doğuşdan sonra hula halqasını fırlada bilərəm?

Siz edə bilərsiniz. Ancaq bu cür təlim üçün bir sıra xəbərdarlıqlar və əks göstərişlər var. Onlar müşahidə olunmazsa, bədənə düzəlməz zərər vurma ehtimalı var, bunun düzəldilməsi daha uzun sürəcək.

Siz yalnız sağlamlığınız bərpa edildikdən və doğuşdan sonra halqa fırlatmağa nə vaxt başlaya biləcəyinizi söyləyəcək ginekoloqdan icazə aldıqdan sonra məşqə başlaya bilərsiniz.

Dərslərə nə vaxtdan sonra başlamaq lazımdır

Doğuşdan sonra halqanı nə vaxt fırlaya bilərəm? Əksər hallardaDoğuşdan 4 ay sonra idmana başlaya bilərsiniz. Bu, təbii yolla və fəsadsız doğum edən qadınlara aiddir. Bu müddət ərzində daxili orqanlar bərpa olunacaq və orijinal formasına qayıdacaq. Peritonun əzələləri güclənəcək və onları istədiyiniz vəziyyətdə saxlaya biləcəklər. Dərslərə daha əvvəl başlasanız, daxili orqanların prolapsuna qədər prolapsa səbəb ola bilərsiniz. Bu xəstəlik əksər hallarda cərrahi yolla müalicə olunur. Ona görə də gözəl fiqurun arxasınca tələsməyin və riskə getməyin.

Hula halqa ilə məşqə başlamazdan əvvəl qarın əzələlərini və əzələ korsetini daha da gücləndirməlisiniz. Bu, doğuşdan sonrakı xüsusi gimnastikaya kömək edəcəkdir. Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra 1,5-2 aydan sonra idmana başlaya bilərsiniz.

Doğuşdan sonra əzələlər kifayət qədər güclü olduqda halqanı bura bilərsiniz.

Doğuşdan sonrakı gimnastika

Hamiləlik və doğuş zamanı əziyyət çəkən ilk şey qarın əzələləridir. Onlar uzanır, əyri olurlar. Və bu, təkcə kosmetik qüsur deyil, həm də sağlamlığa mənfi təsir edən amildir. Axı, uzanan əzələlər daxili orqanlara lazımi dəstəyi tam təmin edə bilməz.

Aşağıda yan və mətbuatın əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər toplusu verilmişdir. Təlimlər sadə, lakin effektivdir. Doğuşdan 1,5-2 ay sonra, ağrı və axıntı dayandıqda idmana başlaya bilərsiniz. Bir mütəxəssislə məsləhətləşmək də zərər vermir. Məşqlər:

1. Dörd ayağa qalx, əllərbükün və dirsəklərinizi yerə qoyun. Mədənizi 8-ə qədər dayanana qədər yavaş-yavaş içəri çəkin. Sonra əzələlərinizi tədricən rahatlaşdırın.
2. Mətbuatın vurulması. Yatın, dizlərinizi bükün, əllər başınızın arxasında. Çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldıraraq yavaş-yavaş özünüzü yuxarı qaldırın.
3. Uzanın və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, onları çarpazlayın. Qollar yanlara yayılır. Döşlərin yerdən çıxması üçün ayaqları sinə çəkmək lazımdır. Ayaqları dizlərdə əymək olar.
4. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi başlanğıc mövqeyi. Ancaq bir əl başın arxasına sarılır, ikincisi isə bədən boyunca uzanır. İkinci əl ayaqlara çatmalıdır. Bir dəqiqədən sonra əllərin mövqeyini dəyişin.

Bütün məşqlər orqanizmin vəziyyəti imkan verdiyi üçün 4-6 dəfə edilməlidir. Tədricən təkrarların sayı artırıla bilər.

Halqa necə seçilir

Bu sadə cihaz üçün mağazaya gələrkən təqdim olunan model və növlərin müxtəlifliyi sizi çaşdıra bilər. Hula halqaları var:

• hamar və qabartma;
• plastik və metal;
• çəkisi, diametri və rəngi ilə fərqlənir;
• kalorilər, inqilablar və sair üçün hər cür sensorlar və sayğaclarla təchiz olunub.

Qiymət onlar da fərqlidir və əhəmiyyətli dərəcədə. Satış məsləhətçiləri çox güman ki, sizə mürəkkəb formada olan və hər cür qadcetlərlə təchiz olunmuş ən bahalı variantları təklif edəcəklər. Və onlar əmin edəcəklər ki, yalnız belə halqalar problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Halqa seçərkən nələrə diqqət etməli? Bunlar forma, çəki və diametrdir. Burada üç əsas varnə qədər rahat olacağınızı və hansı nəticəyə nail ola biləcəyinizi müəyyən edən parametrlər.

Forma

Halqanın daxili səthindəki çıxıntıların bədən yağının daha yaxşı yanmasına kömək etdiyinə inanılır. İddialara görə, bel və qarın nahiyəsinin əlavə masajı sayəsində piyləri parçalayırlar. Ancaq doğuşdan sonra sızanaqlarla halqa bükmək mümkündürmü, mübahisəli bir məqamdır. Axı hamiləlik nəticəsində zəifləmiş əzələlər daxili orqanları mümkün zədələrdən tam qoruya bilməyəcək.

Ona görə də hamar alətlər seçmək məsləhətdir.

Çəki

Yüngül halqanı bükmək çətindir, çünki bu, əlavə səylər və daha böyük hərəkət diapazonu tələb edir. Ağır mərmi dağıtmaq çətindir və sonra ətalət səbəbindən öz-özünə fırlanacaq.

Çəkili halqalar yeni başlayan idmançılar, eləcə də doğuşdan sonrakı dövrdə qadınlar üçün kontrendikedir. Onların qarın əzələləri zəifdir və ağır mərmi daxili orqanlara və onurğa sütununa xeyli yük düşür. Belə halqa ilə ehtiyatsız davranmaq onlara xəsarət yetirə bilər.

Diametr

Yanlış bir fikir var ki, halqanın diametri nə qədər böyük olarsa, məşq bir o qədər effektiv olar. Əslində, ən yaxşı seçim 95-100 sm-dir. Hansı halqa almaq daha yaxşı olduğunu hesablamaq üçün formuladan istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün mərmi kənarına qoyun. Onun yuxarı nöqtəsi göbək və döş sümüyü arasında olmalıdır.

Dərslərin təşkili

Beləliklə, sualın cavabı alındıqda, halqanı nə qədər bükmək olardoğuşdan sonra məşqlərə başlamağa icazə verilir. Ancaq hula halqa dərslərinə başlamazdan əvvəl diqqətlə hazırlamalısınız:

• Təlim üçün yer rahat olmalı və kifayət qədər yer olmalıdır. Mərminin ətrafdakı obyektlərə və ya divarlara dəydiyini yoxlayın. Siz həmçinin yaşlı körpənin və ya ev heyvanının çox yaxınlaşıb yaralanması ehtimalını nəzərə almalısınız.
• Gündəlik iş rejimi qurmaq arzu edilir. Məşqlər ən yaxşı şəkildə boş bir mədədə eyni vaxtda edilir. Dərsdən ən azı bir saat yarım əvvəl yeyə bilərsiniz.
• Təlimi daha əyləncəli etmək üçün sevimli musiqiniz kömək edəcək. Dəqiqədə 120 döyüntü ilə dinamik trekləri seçin.
• Ağır bir hula halqa istifadə edirsinizsə, onu beldə saxlamağın asan olmadığını nəzərə almağa dəyər, xüsusən də əvvəlcə. O, yıxılacaq və ayaqlarında qançırlar buraxa bilər. Özünüzü qorumaq və səs-küyü az altmaq üçün uyğun p altar geyinməli və döşəməni yumşaq kilimlə örtməlisiniz.
• Məşq zamanı halqanı müxtəlif istiqamətlərə bükmək üçün özünüzü məşq etməyinizə əmin olun. Bu, yükün bütün əzələlər üzərində bərabər paylanmasına nail olacaq və asimmetriyanın qarşısını alacaq.
• Bir neçə dəqiqə ilə başlayın. Başlayansınızsa, əvvəlcə bunu məşq edin. İdeal olaraq, dərslər 30 dəqiqədən çox olmamalıdır. Özünüzü döyməyin.
• Halqanın fırlanması bütün bədəndə yağ yandırmağa kömək edir. Hula halqa dərsləri ürək yükünün növlərindən biridir, buna görə də düzgün bəslənmə ilə birlikdə onlar nəinki arıqlamağa kömək edəcək, həm də qarın əzələlərini gücləndirəcək,qan dövranını yaxşılaşdırmaq, bədən tonunu artırmaq.

Qaydalar

Bu tövsiyələrə əməl etmək məşqinizin effektivliyini artıracaq və daha tez müsbət nəticə əldə etməyə kömək edəcək:

1. Açıq mədədə halqanı çevirin. Bundan əvvəl tənəffüs məşqləri (qarın boşluğunda vakuum) etmək məsləhətdir.
2. Yükü tədricən artırın. Ümumi vaxtı 30 dəqiqəyə çatdırmaqla bir neçə dəqiqədən başlaya bilərsiniz.
3. Hərəkətlər sakit və ritmik olmalıdır. Nəfəsinizi izləmək lazımdır. Ayaqları nə qədər geniş olsa, mərmi bükmək bir o qədər asan olar. Bəzi qızlar bir ayağı bir az irəli tutaraq məşq etməyi daha rahat görür.
4. Halqanın fırlanma istiqaməti dəyişdirilməlidir ki, santimetrlər bərabər və simmetrik şəkildə getsin.

Əks göstərişlər

Amillər var ki, onların mövcudluğu halqa ilə dərsləri qadağan edir. Bunlara daxildir:

• hamiləlik;
• ginekoloji xəstəliklər;
• beldəki dəri zədəsi;
• mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin kəskinləşməsi;
• onurğa ilə bağlı problemlər, o cümlədən fəqərəarası yırtıq;
• doğuşdan sonrakı ağırlaşmalar.

Qeysəriyyə əməliyyatı olubsa

Qeysəriyyə əməliyyatı bərpası xeyli uzun çəkən əməliyyatdır. Bu vəziyyətdə, halqanı 6 aydan gec olmayaraq bükə bilərsiniz. Əvvəlcə ultrasəs müayinəsini təyin etməli və onun əsasında məsələni həll edən həkimlə məsləhətləşməlisiniznəticə.

Əgər sağalma yaxşı gedirsə və çanaq orqanlarında heç bir patoloji dəyişiklik yoxdursa, həkim çox güman ki, məşqə başlamağa və doğuşdan sonra halqanı büküb mətbuatı nə vaxt vura biləcəyinizi izah etməyə icazə verəcək.