Sinə gövdənin bir hissəsidir və on iki cüt qabırğa və döş sümüyündən, həmçinin arxa divarı əhatə edən on iki döş fəqərəsindən ibarətdir. Sinə ətrafı hər iki cins üçün fərqlidir. Həm idman edənlər, həm də pəhriz saxlayanlar üçün vacibdirlər. Belə insanlar tez-tez sinə ətrafını bədən çəkisi ilə hesablayırlar.
Bina
Sinədə qabırğaların onurğa ilə, qabırğaların döş sümüyünün hərəkətli birləşmələri var. Sinə skeleti üç qrup əzələdən ibarətdir. Birinci qrup səthi əzələlər, ikinci qrup dərin əzələlərdir. Üçüncü qrup bir böyük əzələdir - döş qəfəsini qarın boşluğundan ayıran və əsas tənəffüs əzələsi olan diafraqma.
Rol
Sinə daxili orqanlar, xüsusilə ürək və ağciyərlər üçün qoruyucu rol oynayır. Tənəffüs prosesində də iştirak edir. Sinə nahiyəsində daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərən, həmçinin görünüşü əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən bir çox problem yarana bilər.şəxs. Buna görə də, sinənin düzgün qurulması və nisbətləri üzərində işin bütün bədənin göstəriciləri nəzərə alınmaqla aparılması çox vacibdir. Normal sinə çevrəsini bilmək vacibdir.
Ölçmə üsulları
Sinə ətrafını lent ölçüsü ilə ölçmək ən asandır - santimetr. Santimetri məmə ucları səviyyəsində çılpaq sinə ətrafına üfüqi şəkildə sarırıq.
Sinə çevrəsini ölçmək üçün, məsələn, daha sonra uzun bir hökmdar və ya santimetr lent üzərində uzanan şnurdan da istifadə edə bilərsiniz. Santimetr əvəzinə lentlər, örgülər və s. istifadə edə bilərsiniz. Bu materialın elastik olmaması vacibdir.
Ölçmə qaydaları
Uşaqlar və böyüklər üçün sinə ətrafı ölçüləri düz yerdə dayanarkən aparılmalıdır. Ölçmə zamanı şəxsin tutduğu duruş hər hansı bir gərginliyi istisna etməlidir. Bu, sinə ətrafı məlumatlarını təhrif edə bilər. Ölçmə lenti bütün uzunluğu boyunca bədənə mükəmməl uyğunlaşmalıdır. Sinənizi çox sıxmayın və belinizi əyməyin.
Sinə ətrafını ölçməzdən əvvəl ağciyərlərə daha çox hava çəkməyə ehtiyac yoxdur. Axı, bu, sinə ətrafını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. 175 sm boyu və 75 kq çəkisi olan kişi üçün sinə ətrafı normal olaraq 104,3 sm-dir.
Mükəmməl
Qadın kişini sevsə belə, yəqin ki, bəzən onu başqaları ilə müqayisə edir. Maraqlıdır, bunun nə çatışmazlığı var? Alimlər kişilərdə sinənin ideal ətrafının nümunə olaraq nə alındığı sualını verdi. Sözdə nə edirideal insan? Bunu Böyük Britaniyada keçirilən sorğudan öyrənirik.
Bütün mövcud məlumatlar əsasında cinsin tipik nümayəndəsinin portreti yaradılıb. Xüsusilə orta boy, çəki və bədənin bir sıra digər vacib göstəriciləri müəyyən edilmişdir. Demək olar ki, orta avropalının portreti çəkilib. Bu əsasda bədənin normal həddə olub-olmaması ilə bağlı qiymətləndirmə aparılır.
Araşdırmalar göstərir ki, kişilər son bir neçə onillikdə performans baxımından əhəmiyyətli dərəcədə dəyişib. Bu gün bir kişinin orta sinə ətrafı demək olar ki, 110 sm-dir. Və, bir qayda olaraq, bu, böyük əzələlərdən deyil, artıq yağ toxumasından gedir.
Motivasiya
Omba, bel, kəmər, biceps, çiyinlər, omba, sinə çevrəsinin konturlarının müntəzəm ölçülməsi güc təlimində və ya çəki itirməkdə irəliləyişi izləməyə kömək edir. Bu, həm də məşq etmək üçün motivasiyanızı artırmaq üçün əla yoldur.
Kütlə və çevrə
Maraqlıdır ki, omba, sinə həcminin ölçülməsi gündəlik çəki ölçmələrindən daha çox məşqdə irəliləyiş haqqında daha etibarlı məlumat verə bilər. Bunun səbəbi idmanın təsiri altında artan əzələ kütləsinin yağ toxumasından daha ağır olmasıdır. Bədəndə kiloqramın ölçülməsi təsdiqlənməyən bir çox faydalı dəyişikliklər baş verə bilər. Onlara diqqət yetirmək üçün müntəzəm olaraq çiyinləri, sinəni, bicepsləri, sinələri, belləri (kəmərləri), kalçaları ayrıca ölçmək məsləhətdir. Alınan nəticələr qeyd edilməli və sonra müqayisə edilməlidir - bu şəkildə yaradılmış cədvəl ən yaxşısı olacaqdırbədən inkişafının sübutu.
Əlavə tövsiyələr
Özünüzü p altarda deyil, alt p altarınızda ölçün (hətta dar p altarda belə). Bədənin yuxarı hissələrindən (sıra ilə: çiyinlər, biceps, sinə, bel, kalça) başlamaq lazımdır. Ölçmələri səhər, səhər yeməyindən əvvəl, tercihen həmişə eyni vaxtda aparın. Beləliklə, nəticələr etibarlı olacaq.
Budur, çiyinlərin, sinənin, belin (kişilər və qadınlar eyni şəkildə ölçülür), omba ətrafının düzgün ölçülməsi ilə bağlı lazımlı ipucu. Ölçmək üçün bir ölçü lentindən istifadə edin. Hər iki həftədən bir nəticələri cədvəldə saxlamalısınız və siz güc məşqlərinin fiqurunuza nə qədər müsbət təsir etdiyini görəcəksiniz.
Ölçmələri mümkün qədər etibarlı etmək üçün bir neçə qaydanı yadda saxlayın:
- həmişə eyni şəxs tərəfindən ölçmə tələb edin;
- Ölçülər apararkən təbii şəkildə durun;
- ölçmə zamanı ayaqlarınızı kiçik və həmişə eyni məsafədə yaymaq lazımdır: məsafə eyni olsun deyə, ayaqlarınızın arasına bir hökmdar qoyun;
- ölçərkən santimetr dərini qazmamalı və bədənə çox boş oturmamalıdır;
- müəyyən bədən seqmentinin üç ölçüsünü götürün və nəticələrdən orta hesablayın;
- Biceps istisna olmaqla, bütün ölçülər üfüqi çəkilmiş lentlə aparılır: sayğacın öndə, arxada və yanlarda eyni səviyyədə olduğundan əmin olmalısınız;
- bədən parametrlərini ölçmək üçün həmişə eyni istifadə edinalət;
- müxtəlif alətlərlə alınan ölçmələri müqayisə etməyin.
Müasir tendensiyalar
Əksər kişilər üçün beli tapmaq getdikcə çətinləşir, qabırğa qəfəsi isə yağ toxumasına görə böyüyür. Müasir insanın orta belinin 94 santimetr olduğu təxmin edilir. Bu, piylənmənin əlamətidir. Və qarın piylənməsi, şübhəsiz ki, sağlamlıq üçün əlverişli deyil. O cümlədən cinsi…
Çəki, boy və ətraf
Demək olar ki, istisnasız olaraq hündürboy kişilərə üstünlük verirlər. Çox vaxt 180 sm-in minimum olduğu bildirilir. Nə qədər böyük olsa, bir o qədər yaxşıdır. Bu arada, bir avropalı üçün orta boy cəmi (yaxud bəlkə hələ də?) 177,8 sm-dir. Nəzəri cəhətdən bu, ən pis nəticə deyil, lakin qadının daim artan boyunu nəzərə alsaq, buna heyran olmaq çətindir.
Aydın tendensiyanı aşkar etmək üçün mütəxəssis olmağa ehtiyac yoxdur. İldən-ilə kişilər kökəlirlər. Artıq bu gün orta hesabla 83,5 kq-dır. Əlbəttə ki, hər şey yağlı toxuma və əzələlərin hündürlüyündən, nisbətlərindən və nisbətindən asılıdır, lakin orta insan çox güman ki, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmur. Hətta belə nəticəyə gəlmək olar ki, adi kişi arıqlamaq üçün addımlar atsa yaxşı olar.
Bu tendensiyalar döş qəfəsinin ətrafının qiymətləndirilməsində dəyişikliklərə ən birbaşa təsir göstərir. Əvvəllər orta sinə ətrafı olan şey artıq belə deyil. Ona görə də köhnəlmiş datadan istifadə etməyin.
Yaşadığımız zamanlarideal kişi silueti haqqında öz fikirlərini yaratdılar. İdeal kişi bədəni üç sifətlə təsvir edilə bilər: əzələli, mütənasib, hündür. Və bunda sinə ətrafı mühüm rol oynayır. İdeal olaraq, ən azı 100 sm olmalıdır. Həmişə kalçanın çevrəsindən daha böyük olmalıdır. Bu dəyər dəyişkəndir, ona idmanla məşğul olan şəxs təsir edə bilər. Və həyatın müxtəlif dövrlərində dəyər dəyişir.
