Qadınlar üçün çəki və boy norması: ideal nisbət

2024 Müəllif: Henry Conors | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-12 03:49

Bildiyiniz kimi, mükəmməlliyin həddi yoxdur. Bu, xüsusilə qadın gözəlliyi standartlarına aiddir. Xüsusilə bir çox gənc xanımları boy və çəkinin ideal nisbəti necə olmalıdır sualı narahat edir. İdeala yaxınlaşmaq üçün qızlar müxtəlif pəhrizlərlə özlərinə işgəncə verir və idman zallarında çoxlu saatlar keçirirlər.

Buna baxmayaraq, hər gənc xanım 170 və ya 158 santimetr boyu olan çəki nə qədər olmalıdır sualına dərhal cavab verə bilmir. Burada bəzi hesablamalar etməlisiniz. Müxtəlif üsullar var.

Boy və çəki nisbəti necə olmalıdır

Düzünü desəm, qadınlar üçün çəki və boy norması çox fərdi göstəricidir, çünki bir çox əlavə parametrlər var. Məsələn, kiminsə sözdə geniş sümüyü var, kiminsə yüksək inkişaf etmiş əzələ kütləsi var. Boy üçün ideal çəki tapmaq üçün bütün bu məlumatlar nəzərə alınmalıdır. Ölçmələr hələ böyüməyi bitirməyənlər (yeniyetmələr), eləcə də qadınlar üçün olduqca təxmini olacaq,"maraqlı" mövqedə. Bu hallarda ideallardan ümumiyyətlə danışmağa ehtiyac yoxdur.

Boyunuzu necə düzgün təyin etmək olar

İlk addım öz boyunuzu düzgün ölçməkdir. Bunu etmək üçün arxanızla şəffaf bir divara söykənin və ona söykənin. Ən azı beş toxunma nöqtəniz olmalıdır:

başın arxası;
çiyin bıçaqlarının çıxıntılı hissələri;
butalar;
baldır əzələləri;
daban.

Bu nöqtələrdən heç olmasa biri divara toxunmursunuzsa, deməli səhv edirsiniz. Bu halda, ölçmələr tamamilə düzgün hesab edilə bilməz.

Başınızın üstünə düz çubuq, xətkeş və ya kitab qoyun və kimsədən obyektin divara toxunduğu yerdə xətt çəksin. İndi döşəmədən işarəyə qədər olan məsafəni ölçmək üçün bir ölçü lentindən istifadə edin. Nəticə aşağıdakı kimi qiymətləndirilə bilər:

150 sm və ya daha az qısa;
151-156 sm - ortadan aşağı;
157-167 sm - orta boy;
168-175 sm - hündür;
176 sm qadın üçün çox hündürdür.

Ölçülmüş birinə uyğun böyümə ilə çəki nə olmalıdır, xüsusi cədvəllər sizə kömək edəcəkdir. Lakin bu nəticəni tam doğru hesab etmək olmaz. Fakt budur ki, hər cədvəl bütün lazımi parametrləri nəzərə almır.

Bədən tipləri: nələrdir

Qadınlarda çəki və boy nisbətləri bir çox parametrlərdən, məsələn, bədən quruluşundan asılıdır. Üç növ var:

Astenik. Başqa bir ad nazik sümüklüdür. Bu tip insanların çox nazik, uzun və kövrək üzvləri var. Onların artımı adətən orta səviyyədən yuxarı olur. Onların kifayət qədər uzun boyunları, dar kalçaları və çiyinləri, həmçinin kiçik bir sinələri var. Asteniklər tez-tez sürətlənmiş metabolizmə malikdirlər, buna görə də olduqca nazikdirlər. Bu tip insanlar çox yeməyə başlasalar, çəki çox yavaş artacaq. Belə insanlar haqqında deyirlər: “oğlan fiquru.”
Normostenik - normal. Belə gənc xanımlar ən şanslıdırlar, çünki bədənlərində hər şey mütənasibdir: sümüklər orta qalınlıqdadır, çiyinlər və kalçalar kifayət qədər genişdir, bel onlara nisbətən daha dardır. Bu tip qadınların metabolizmi orta səviyyədədir. Normal bir pəhriz ilə bütün kilokaloriyalar tamamilə istehlak olunur, lakin həddindən artıq yeməməlisiniz, çünki rəqəmi olduqca tez pozmaq riski var.

Hiperstenik – geniş sümük. Bu tip insanlarda sümüklər kifayət qədər geniş və kütləlidir. Xarici olaraq, bu aydın görünür: geniş itburnu və çiyinləri, qısa boyun və ayaqları, kütləvi bir sinə. Bu tip ən şanssızdır. Belə insanların metabolizmi ləng gedir və düzgün olmayan qidalanma ilə kütlə ildırım sürəti ilə əldə ediləcək

Qadınlar üçün çəki və boy norması ilk növbədə bədən quruluşundan asılı olduğundan onu düzgün müəyyən etmək lazımdır. Bunu etmək olduqca sadədir. Bunu etmək üçün sadəcə biləyinizin ətrafını ölçməlisiniz. Bu, bədənin yağın praktik olaraq yığılmadığı yeganə hissəsi olduğundan, bu cür ölçmələrə etibar etmək olar. Beləliklə:

16 sm və ya daha az -sən asteniksən;
16-18, 5 sm - sizdə tamamilə normal əlavə növü var;
18,5 sm və ya daha çox - geniş sümüyünüz var.

Ayaq uzunluğu

Çəki və boyun düzgün nisbəti ilə yanaşı, gözəl bir fiqurun yaxşı nisbətlərə sahib olması da vacibdir. Böyümə əsasən ayaqların uzunluğundan asılı olduğundan, bu parametr də vacibdir. Təbii ki, ayaqların uzunluğunu düzəltmək olduqca çətindir, təbiətin verdiyi ilə kifayətlənməli olacaqsınız.

Uzun ayaqlara adətən astenik gənc xanımlarda və ya normal tipli qadınlarda rast gəlinir. Ayaqlar yerdən bud sümüyünün çıxıntılı tüberkülünə qədər ölçülməlidir (əgər çəki ilə bağlı heç bir problem yoxdursa, o zaman aydın görünür).

qadınlar üçün çəki və boy cədvəli norması

Fiqurun mütənasib sayılması üçün qızın ayaqlarının uzunluğu boyunun ən azı yarısı olmalıdır. Ayaqların uzunluğu hündürlüyün 1/2-dən bir neçə santimetr çox olduqda parametrləri gözəl hesab etmək adətdir:

2-4 sm - hiperstenik üçün;
4-6 sm - normal bədən quruluşu üçün;
6-9 sm - asteniklər üçün.

Təbiət sizi uzun ayaqlarla korlamırsa, bu çatışmazlıq hündürdaban ayaqqabıların olması ilə düzəldilə bilər.

Yaş da nəzərə alınmalıdır

Bu amillərlə yanaşı qadının yaşını da nəzərə almaq lazımdır. Fakt budur ki, əlli yaşını qeyd edən qadınlar və iyirmi yaşlı qızlar üçün 175 boyu ilə çəki norması fərqli olacaq. Bu, maddələr mübadiləsinin sürəti ilə əlaqədardır. Qız nə qədər gənc olsa, bir o qədər yüksəkdir. Buna uyğun olaraq normalar da fərqlənir.

Düzgün nisbətinizi necə təyin etmək olarçəki və boy

Bunu etmək üçün müxtəlif amilləri nəzərə alan çoxlu müxtəlif düsturlar və cədvəllər var. Hansı birini seçmək sizə bağlıdır. Boyunuz üçün ideal çəkini özünüz müəyyən etmək üçün, məsələn, Brock düsturundan istifadə edə bilərsiniz. Hesablama sürətli, lakin olduqca təxmini olacaq. Bunu etmək üçün sadəcə öz boyunuzu düzgün ölçmək və santimetrlə əldə edilən nəticədən 100 sm çıxmaq lazımdır. Bu, istədiyiniz çəki olacaq.

Başa düşdüyünüz kimi qadınlar üçün bu şəkildə hesablanan çəki və boy norması çox təxminidir, çünki hesablamada nə bədən quruluşu, nə də əslində insanın yaşı nəzərə alınmır. Buna görə də, nəticəni düzəltmək üçün təhlükəsiz şəkildə təxminən 7–10% çıxa bilərsiniz.

Quetle Formula

Müəyyən yaşda olan qadınlar üçün çəki və boy norması ilə maraqlananlar, məsələn, bütün lazımi parametrləri nəzərə alan Quetelet düsturundan istifadə edə bilərlər. Düstur çox mürəkkəb deyil, hər kəs istifadə edə bilər:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Buradakı bütün hərflər intuitivdir: M – bədən çəkisi; B - yaş; P - insan boyu.

Əlavə yoxlama aparmaq üçün siz həmçinin bədən kütləsi indeksini və ya Quetelet indeksini ifadə edən BMI-ni (BMI-nin ingilis versiyasında) hesablaya bilərsiniz. Bunu etmək çox asandır:

IR=B: R².

Hərflər, əlbəttə ki, çəki və boyu bildirir, yalnız bu halda hündürlük metrlə ölçülməlidir. asılı olaraqəldə etdiyiniz nömrədən biz nəticələri qiymətləndiririk:

18, 5 və ya daha az - açıqca çəkiniz azdır, təcili olaraq bir neçə kiloqram çəki qazanmalısınız;
18, 6-24, 9 - çəkinizi normal hesab etmək olar, arıqlamaq üçün heç bir tibbi göstəriş yoxdur;
25-29, 9 - kədərlidir, lakin çəkinizi normal adlandırmaq olmaz, ona görə də yaxşı sağlamlıq və gözəl fiqur üçün hələ də bir neçə kiloqram arıqlamalısınız;
30-34, 9 - sizdə birinci dərəcəli piylənmənin aydın əlamətləri var; çoxlu sağlamlıq problemi yaşamaq istəmirsinizsə, o zaman təcili olaraq idman zalına gedin;
35-dən yuxarı - ikinci dərəcəli piylənmə; çox güman ki, yaxın gələcəkdə həkimin köməyinə ehtiyacınız olacaq, çünki belə bir çəkidə sağlamlıq əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir;
40-dan yuxarı - sadəcə olaraq dietoloqun köməyinə ehtiyacınız var, çətin ki, təkbaşına arıqlaya biləsiniz.

Çəki və boy norması: qadınlar üçün masa

İnsan orqanizminin parametrlərinin bütün nisbətləri uzun müddətdir ki, dietoloqlar və sadəcə olaraq laqeyd həvəskarlar tərəfindən hesablanıb, siz çoxlu hazır cədvəllərdən birini istifadə edərək şəxsi ideal çəkini təyin edə bilərsiniz. Ən dəqiq nəticə əldə etmək üçün ən çox parametrləri nəzərə alan cədvəlləri seçin. Onlardan istifadə edərkən yadda saxlamaq lazımdır ki, kişilər və qadınlar üçün məlumat çox vaxt fərqlidir, ona görə də diqqətli olun.

Arıqlamaq vaxtınızın gəlib çatmadığını müəyyən etməyin başqa çox sadə və sərfəli yolu var. Bel ölçüsünü ölçmə ilə santimetrlə bölünitburnu. Nəticə 0,8-dən azdırsa - hər şey qaydasındadır, pəhrizə ehtiyac yoxdur. 0,81 ilə 0,84 arasında dəyişən göstəricilərə sahib olanlar pəhrizləri haqqında düşünməlidirlər. Bəli, bu rəqəm 0,85-dən çox və ya ona bərabər olanlar üçün diyetoloqa müraciət etməyin vaxtıdır - siz obezsiniz.