Kişilər öz xarici görünüşü, sağlamlığı və bədənin harmonik inkişafı ilə bağlı qadınlardan heç də az deyil, bəzən isə daha çox narahat olurlar. Bu maraq xüsusilə uzun boylu kişilər üçün aktualdır. Axı, bir insanın boyu 186 sm və ya daha çox olarsa, o zaman küçədə bütün yoldan keçənlərin gözləri ona pərçimlənir, sadəcə olaraq izdihamdan fərqlənir. Uzun boylu bir adam nəinki səliqəsiz, həm də fiziki cəhətdən inkişaf etməmiş ola bilməz. Axı, əzələ kütləsinin olmaması və ya artıq çəki ilə o, gülünc və ya açıq şəkildə gülməli görünür və bu, hər cür komplekslərin inkişafının səbəbi olur.
Çəki-boy nisbətinə nə təsir edir?
186 sm boyu olan kişinin çəkisi nə qədər olmalıdır? Deyəsən, cavab aydındır - 86 kiloqramdan az deyil. Ancaq hər şey göründüyü qədər sadə deyil. Çəki ilə bağlı heç bir problem yaşamayan, öz sağlamlığına və görünüşünə diqqət yetirən, bəzi absurdluq, harmoniya təəssüratı yaradan uzunboylu kişiləri görmək o qədər də nadir deyil.
Bu, çəki ilə birbaşa nisbətə əlavə olaraq baş verirbir insanın görünüşündə böyümə sürəti digər amillərdən təsirlənir. Əsas olanlar bunlardır:
- yaş və onu müşayiət edən fizioloji xüsusiyyətlər;
- bədən növü.
Bu xüsusiyyətləri nəzərə almadan insan öz görünüşü ilə məşğul olmağa başlamamalıdır. Boyu 186 sm və daha çox olan, bədəninə qulluq edən, lakin fiqurunun fitri xüsusiyyətlərinə və yaşa bağlı fizioloji nüanslara əhəmiyyət verməyən hər hansı kişi harmonik və gözəl görünməyəcək.
Bədən tipləri haqqında
Şübhəsiz ki, iki eyni insan bədəni mövcud deyil, hər bir insan fərdidir. Bununla belə, boyu 186 sm və ya daha çox olan kişilərin öz görünüşlərini yaxşılaşdırmağa başladıqları zaman rəhbər tutmalı olduqları üç əsas anatomik bədən növü vardır.
Kişi fizikasının əsas anatomik növləri:
- normostenik;
- hiperstenik;
- astenik.
Hər bir fiqur növü həm görünüş, həm də fiziologiya baxımından müəyyən xüsusiyyətlərlə xarakterizə olunur. Onlar nəzərə alınmalıdır.
Nəyə diqqət etməli?
Normostenik bədən quruluşuna malik kişilər, bir qayda olaraq, görünüşlərində heç bir çətinlik çəkmirlər. Onların geniş çiyinləri, xüsusilə uzun olmayan boyunları və mütənasib ölçülü ayaqları var. Belə insanlarda maddələr mübadiləsi orta səviyyədədir, maddələr mübadiləsi sürətləndirilmir və ya ləngimir. Bu tip fiqurlu kişilərin qarşılaşdığı ən böyük çətinlik 186 sm və yadaha çox əyilmə və əzələ kütləsinin rahatlamamasıdır.
Belə insanlara “kor-koranə” kökəlməyə və ya idman zalında ağlasığmaz ölçülərə “yellənməyə” ehtiyac yoxdur. Klassik Roma və ya Yunan nisbətlərinə uyğun gələndə ahəngdar görünürlər, hansısa qədim heykəllərə, məsələn, Apollona baxaraq vizual olaraq tanış ola bilərsiniz. 186 sm boyu olan və bu tip fiqurlu kişilərin çəkisi 82 kq-dan çox və 72-dən az olmamalıdır.
Hiperstenik fizika ilə, bir qayda olaraq, bədəndə metabolik prosesdə yavaşlama var. Buna uyğun olaraq, qidalanmada normaya riayət edilməli, sağlam və asan həzm olunan qidalara üstünlük verilməlidir.
Zahirən, yüksək böyüməyə malik bu insanlar inanılmaz qəhrəmanlara, Vikinqlərə, Roma legionerlərinə və ya Kinq Konqa bənzəyirlər. Onların son dərəcə güclü bir gövdəsi, çox geniş çiyinləri var, eyni zamanda qısa bir boyun və çox uzun olmayan əzaları var. Başqa sözlə, bunlar köklü, zahirən güclü, etibarlı və güclü kişilərdir.
Belə insanlar üçün arıq olmağa çalışmaq lazım deyil, arıq görünəcəklər. Bununla belə, əlavə funtların olmasına icazə verməmək də vacibdir. Belə kişilər üçün ideal çəki 76 ilə 86 kiloqram arasındadır.
Boyu 186 yaş həddini keçən arıq gənc kişilər üçün gözəl və ahəngdar görünmək çox çətindir. Astenik tipli fiqurun mövcudluğu şəraitində oğlanın orta dəyərləri aşan böyüməsi tez-tez olur. gənclik komplekslərinin mənbəyi.
Asteniklərin ayaqları uzun və boyunları dardırsinə və çox aydın olmayan çiyin eni. Onlar zəriflik və incəlik təəssüratı yaradır. Belə insanların orqanizmində maddələr mübadiləsi sürəti yüksək olur və bədən yağları praktiki olaraq yoxdur.
Belə bədən quruluşuna malik hündür boylu kişilərin ən çox yayılmış səhvi kökəlmək və əzələləri "yelləmək" üçün manik istəkdir. Əlbəttə ki, dərslərlə birlikdə xüsusi idman əlavələri və pəhrizlərin köməyi ilə buna nail olmaq olar. Bununla birlikdə, onlar ahəngdar görünməyəcək, təbii cazibə və cazibədən məhrum olan "əzələlər dağına" çevriləcəklər. 186 sm boyu olan bu tip fiqurlu kişilər üçün ən yaxşı çəki 69 ilə 74 kiloqram arasındadır. Təbii ki, təbii incəlik və yüksək metabolizm sürəti idmanı əvəz edə bilməz, bunu unutmaq olmaz.
Fiqurun növünü necə təyin etmək və 186 sm hündürlük üçün çəki hesablamaq olar?
Bədən tipini təyin etmək o qədər də çətin deyil, bunu sadəcə güzgüyə baxmaqla etmək olar. Vizual qiymətləndirmədə çətinlik çəkirsinizsə, bir santimetrdən istifadə edə bilərsiniz. Siz biləyini ölçməli olacaqsınız.
Bilək ölçüsü və bədən növlərinin nisbətləri:
- 17 sm-dən az - astenik;
- 17-20 sm - normostenik;
- 20 sm-dən çox - hiperstenik.
Əlbəttə, bu qiymətləndirmə parametrləri yalnız yetkin kişilərə aiddir.
Siz Brock düsturundan istifadə edərək çəki və boyun optimal nisbətini hesablaya bilərsiniz. Böyümə ölçüsündən qırx yaşına çatmamış 110 kişi götürülməlidir. Temartıq bu yaş həddini keçənlər üçün "100" rəqəmini çıxarmaq lazımdır. Astenik bir bədən növü ilə əldə edilən nəticə 10% azaldılmalıdır. Hipersteniklər üçün, nəticədə alınan sayı, əksinə, 10% artırılmalıdır. Normosteniklərin əlavə hesablamalara ehtiyacı yoxdur.
