İndi dünyada sədaqət hökm sürür, bu o deməkdir ki, bədəninizin, xüsusən də ayaqlarınızın qeyri-kamilliyinə dözmək daha asan görünür. Vəziyyət daha da paradoksaldır ki, “xoşuma gəlmir” adlı xəstəlik bütün qadın xəstəliklərini və qorxularını asanlıqla götürən kişilərə belə qalib gəlir. Budur - təsvirlərin və stereotipik təfəkkürümüzün gözə oxşamayan (bu?) nəticəsidir.
Dünyanın indi ideal olan hər şeylə maraqlanmamasına, gözəllik standartlarının bulanıq olmasına baxmayaraq, ayaqların nisbətləri ilə bağlı alimlər tərəfindən təsdiqlənmiş parametrlər var.
Ayaqların hansı parametrləri standart hesab olunur?
Qızların gözəl ayaqları kişilərin qəlbini fəth etmək üçün mübarizədə onların güclü silahıdır. Buna baxmayaraq, gözəllik məsələsi sırf fərdidir və ayaqların obyektiv olaraq ideal forması yoxdur, çünki zövqlər haqqında heç bir mübahisə yoxdur.
Alimlərin fikrincə, ayaqların uzunluğu boyun yarısından bir qədər çox olmalı və bədən uzunluğunun təxminən 51-55%-ni təşkil etməlidir. Budun yuxarı hissəsindən və dizin ortasından topuğa qədər düz bir xətt çəkilə bilər, lakin eyni zamanda, ayaqlar çubuq kimi olmamalıdır, bəzi əyriliklər olmalıdır.iştirak edin.
Ayaqların bəzi xüsusiyyətlərinə nəzər salaq:
- Təsəvvür edək ki, ayaqlarınız dörd mərtəbəli evdir. Və hər mərtəbədə bir "pəncərə" olmalıdır. Qadınlar üçün ayaqların ideal forması dörd boşluğun olmasını təmin edir: budların yuxarı hissəsində, dizlərin üstündə (ən dar), dizlərin altında və topuqların üstündə.
- "Körpə üzü" diz çökdü. Bunun kimi? Güzgü qarşısında durun, ayağınızı bükün. İdeal ayaqlar dizlərindən "körpə üzü" ilə gülümsəyirsə: gözlər, yanaqlar, bangsdakı tüklər vizual olaraq müəyyən edilir, o zaman dizləriniz gözəllik standartlarına cavab verir. Ona gülümsədiniz?
- Dizlər haqqında bir az daha - daha cazibədar nə ola bilər? İdeal olaraq, onlar zərif, dar, onların altında və üstündə dəri "çantaları" yoxdur, həmçinin "ülgüc kimi iti" sonluqlardır. Güzgü qarşısında durun və özünüzü ciddi şəkildə qiymətləndirin.
- Dizin arxasında çox incə bir fasilə var - xüsusi kişi heyranlığı mövzusu.
- Dizlər mükəmməl ayaqları tam olaraq yarıya bölür.
- Dizin altındakı ətraf topuğun ətrafından bir qədər böyükdür, yoxsa bərabərdir? Mükəmməl ayaqların başqa bir nöqtəsi qarşılaşdı.
- Qadın gözəlliyi üçün vacib meyar ayaq biləyidir. İdeal olaraq, o, çox damarlı deyil, lakin vətərlər görünməlidir.
- Axilles tendonu zərif, nazik, naxışlı, hər iki tərəfdən kiçik girintilərlə görünməlidir!
- Qızların gözəl ayaqları Axilles vətərinin altından bir qədər qabağa çıxmalı olan cazibədar dabanla bitir.yuvarlaq forma, təmiz, çəhrayı, baxımlı və yastı görünməmiş olun.
Rəqəmlərdəki gözəllik
Budun, aşağı ayağın və topuğun ətrafı boyunuza görə mütənasib olmalıdır. Ölçmələr ayaq üstə durarkən aparılmalıdır. Əgər boyunuz 174 sm ilə 180 sm arasındadırsa, bud, baldır və topuğunuzun uzunluğu müvafiq olaraq təxminən 58 sm, 37 sm və 20 sm olmalıdır. 168-173 sm hündürlükdə budun ətrafı orta hesabla 53,5 sm, aşağı ayaqları - 34 sm, topuqlar - 19,5 sm olmalıdır. Hündürlük 160 ilə 167 sm arasındadırsa, omba üçün 50 sm normal sayılacaqdır., və aşağı sm üçün 33, topuq üçün - 19 sm.
Gözəl ayaqlara sahib olmaq istəyirsənsə nə etməməlisən
İdealın arxasınca incə ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, özünüzə zərər verməməyə diqqət edin. Ola bilməz:
- ayaqlar digər tərəfə baxaraq budun bir tərəfində oturaraq, ideal ayaqların nisbəti tədricən pozula bilər;
- ayaqları bir-birindən geniş şəkildə oturun;
- ayaqlarını çarpaz otur;
- ayaqda durarkən bir ayağınıza söykənin;
- ayağı çarpaz durun;
- mütəmadi olaraq qarnınıza və ya yan tərəfinizə yatın;
- eyni çiyninə çanta taxın;
- davamlı dabanda gəzin.
Daha çox harmoniya üçün bir neçə fənd
Hər gün bu ardıcıllıqla əvvəlcə dabanlarınızla, sonra ayaq barmaqlarınızla, sonra çöldən, sonra ayaqlarınızın içərisinə doğru bir neçə addım atın.
Hər səhər yataqdan qalxmazdan əvvəl ayaqlarınızı yüngül şəkildə uzatmaqla başlamağı vərdiş edin.
Oturmuş vəziyyətdə işləyirsinizsə, çox güman ki, ayaqlarınıza artıq yağ (və ya su) yığılacaq. Bol su için, çox hisə verilmiş və duzlu ət yeməyin.
Uzun müddət oturaraq işlədiyiniz zaman stulun kənarında oturmağa çalışın, beləliklə siz ayaq əzələlərinin gərginliyini təmin edəcək və onları sakitcə işlədəcəksiniz.
Evde olsanız, sintetik corablar və taytlar geyinməyin - onlar ayaqlara zərərli təsir göstərir.
Tamlıqlarınız yalnız sizə məxsus olmalıdır, gigiyena baxımından onları heç kimə verməyin.
"Yolları yeriyən idarə edər!" Hər gün 10 min addım getməyə çalışmalısan, ona görə də avtobusda pula qənaət edib gəzinti etmək daha yaxşıdır.
Ayaqların müntəzəm masajı qan dövranını yaxşılaşdırır və yağ yığılmasının qarşısını alır. Məsələn, ofisdə oturarkən ombalarınızı uzadın - bunu heç kim görməyəcək.
Daha çox təzə tərəvəz, xüsusilə də ağ kələm yeyin. Gecə yeməyin.
Mükəmməl ayaqları formalaşdırmaq
Niyə biz rəqqasələrə və balerinalara baxıb onların ayaqlarına heyran oluruq? Onlar elastikdirlər və mükəmməl ayaqları necə etmək sualının həlli birgə elastikliyin formalaşmasından başlamalıdır.
"Sərt" omba - sizin yöndəmsizliyiniz və yöndəmsiz yerişinizin açarıdır, buna görə də omba uzanmalı və "açılmalıdır". Bəzi faydalı məşqlər:
- Əyirlər. Eyni xəttdə bir "siqaret" olan ayaqları, sol ayağın barmaqları sağın dabanına söykənir. İrəli əyilmək, sonra ayaqları dəyişdirmək. Narahatlıq yaranana qədər bunu edirik.
- Omba Dartması. Məşq nə qədər xoşagəlməz olsa, bir o qədər təsirli olur. Döşəmədə oturaraq, ayaqlarınızı sizdən 30 sm məsafədə çarpazlayın, yalnız ayaqları. Sırtınızı düz tutaraq, irəli əyilmək (ayaqlarınıza doğru). Təlimləri çətinləşdiririk: bir ayağı digərinə qoyuruq, irəli əyilmələr edirik. Bunu daha da çətinləşdirmək üçün dabanlarınızı bir araya gətirin. Əlimizlə dizlərimizə basırıq və irəli əyilmələr edirik, beləliklə siz budun daxili əzələlərini uzatırsınız.
- "Svastika" məşqi. Çətin, narahat məşq, lakin biz rahatlıq və səmərəlilik arasındakı tərs əlaqəni xatırlayırıq. Nəticə yalnız ağrıya qalib gəlsəniz mümkündür. Bu məşq budların xarici hissəsini uzatmaqla mükəmməl ayaqları formalaşdırmağa kömək edir və selülitdən qurtulmağa kömək edir. Darıxmayana qədər, bunu edə bilərsiniz. Döşəmədə dizlərdə 90 dərəcə əyilmiş ayaqlardan "svastikanın yarısı" meydana gətiririk: biri öndə, ikincisi yanda, ayaqları dizlər və ombalar da daxil olmaqla tamamilə yerə uzanır. Hazırlıqsız insanlar üçün məşq çətindir, çünki "sərt" kalçaları "açmaq" çətindir. Biz omba üzərində otururuq, arxa düzdür və cansıxıcı olana qədər irəli, arxaya, yanlara əyilirik.
Yaxşı gimnastika
Kompleksi gərgin ayaq əzələləri ilə, onları rahatlamadan yerinə yetirin:
- Arxa üstə uzanın, ayaqlar bədənə düz bucaq altında, qollar bədən boyunca. Ayaq barmaqlarını yuxarı çəkin. əzələlərin gərginləşməsi,sağ ayağı bükün, bükün və digər ayağı ilə təkrarlayın. Beş dəqiqə dayanmadan edirik.
- Mövqe birinci mərhələdə olduğu kimidir, yalnız sol ayaq əyilmişdir. Sağ ayağın əzələləri gərgindir, barmaq yuxarıdır. Sağ ayağı bükürük, ayaq düzdür, sol ayaq yuxarı çəkilərkən, daban tavana paraleldir. 5 dəqiqə eyni ritmdə müxtəlif ayaqlarla təkrarlayın. Biz sözünü kəsmirik, dözürük və edirik, mükəmməl ayaqları dərhal əldə etmək mümkün deyil, sistemli məşq lazımdır.
- Yuxarı göstərən corablar. Sağ dabanı sol ayağın önünə qoyun. Sol dabanı irəli sarırıq, ayaqları düz, əzələlər gərgindir. Ayaqları başlanğıc vəziyyətinə qaytarırıq və indi sağ ayağın dabanının növbəsini təkrar edirik. Sağ dabanla təzyiqə müqavimət göstərən sol ayağın üzərinə basırıq. Sonra, ayaqları aşağı salın və dizlərdə bükün, topuqları keçin, sağ ayaq soldan yuxarıdır. Digər ayaqla təkrarlayın.
