Kişilər üçün bel necə olmalıdır? Norm. Belini necə az altmaq olar?

2024 Müəllif: Henry Conors | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-12 03:46

Kişilərdə bel nə olmalıdır, üstəlik oğlanın özü üçün də az əhəmiyyət kəsb etmir. Niyə belədir? Fakt budur ki, düzgün ölçüdə bel təkcə gözəl fiqur deyil, həm də sağlamlıqdır.

Yaxşı əlamət deyil

Onun çevrəsinin 102 sm-dən çox olması qarın piylənməsinin bariz əlamətidir. İnsan orqanizmindəki bu növ yağ bəlkə də ən təhlükəlidir. Artıq çəki 2-ci tip diabet və ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər. İnsulinin fəaliyyətinin azalması sərbəst yağ turşularının sərbəst buraxılmasını artırır və bu, birgə məhvetmə prosesinə kömək edir. Vəziyyət bədən çəkisinin artması səbəbindən insan skeletinə yükün artması ilə daha da ağırlaşır.

Bu baş veribsə, vəziyyətin ümidsiz olduğunu düşünməyin. Hər şey düzəldilə bilər. Bunun üçün səy göstərməyə dəyər. Həqiqətən, belin yalnız 4 sm ətrafında bir qədər azalması belə bədən çəkisinin 5-10% azalmasından əldə edilən müalicəvi təsirə bərabərdir. Həttabu az miqdarda irəliləyiş bədəndə karbohidrat və yağ mübadiləsini yaxşılaşdırır, bu da qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.

Belin normasının müəyyən edilməsi

Beləliklə, ediləcək ilk şey belinizin ətrafını ölçməkdir. Bunu düzgün etmək vacibdir. Ölçmə adi bir santimetr lentlə aparılır. Ölçmə üçün dairə göbək səviyyəsində deyil, alt qabırğanın aşağı xətti ilə çanaq sümüyünün yuxarı nöqtəsi arasında ortada aparılır. Ölçmələr ekshalasiya zamanı qeyd olunur və iki dəfə aparılır. 1 sm ölçü fərqi ilə orta nəticəni götürün.

Kişilərdə hansı bel olmalıdır? Bədən boyu üçün düzəliş edilsə də, 102 sm, daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bu, artıq problemdir. Deyə bilərik ki, yuxarı hədd 94 sm olmalıdır. Əgər kişinin beli 96 sm-i keçibsə, deməli, narahatlığa əsas var. Sonra şəxs vəziyyəti mümkün qədər tez nəzarət altına almaq üçün hərəkətə keçməlidir.

Kişilərin hansı bel ölçüsünə sahib olması lazım olduğunu ətraflı başa düşmək üçün "bel-boy" indeksini nəzərə almaq lazımdır. Bir sözlə, bu göstərici insanın bədən quruluşunu xarakterizə edən göstəricidir. Çəki ilə boy uyğunluğunu yoxlamaq üçün tez-tez istifadə edilən bədən kütləsi indeksi, bel-boy indeksi ilə müqayisədə bədən quruluşu ilə bağlı vəziyyəti düzgün əks etdirmir. Sonuncu, çəkiyə deyil, bel ətrafına hesablanarkən əsaslanır. Çünki çəki təkcə yağın həcmini deyil, həm də müxtəlif komponentlərdən ibarətdir. Yeri gəlmişkən, bu göstəriciidmançılar, o cümlədən peşəkarlar tərəfindən istifadə olunur. Bodibildinqlə müntəzəm olaraq, məşqdən əvvəl və sonra, eləcə də proses zamanı aktiv şəkildə məşğul olan kişilər bel ölçüsünü yoxlayırlar. Onlar üçün yüksək əzələ tərkibi ilə aşağı yağ tərkibinə sahib olmaq çox vacibdir. Ancaq kişilər üçün bel nə olmalıdır sualı təkcə idmançılar üçün aktual deyil. Axı, oğlanlardan hansı qarın nahiyəsində artıq piylər olmadan gözəl bir rəqəmə sahib olmaq istəməzdi? Bəs sağlamlıq problemləri kimə lazımdır?

Kişilər üçün indeks norması

Kişilərin müəyyən boyu üçün nə qədər bel olmalıdır? Yuxarıda qeyd olunan bel/boy göstəricisindən istifadə edərək oğlan bel ölçüsünün normal diapazonda olub olmadığını müəyyən edə biləcək. Bunu etmək üçün bir santimetr lentə əlavə olaraq, bir kalkulyatora da ehtiyacınız olacaq. Burada artıq konkret rəqəmlərlə məşğul olmalısınız. Santimetrlə ölçmə nəticəsində əldə edilən məlumatlar santimetrdə hündürlüyə bölünməlidir. Bölünmə nəticəsində ortaya çıxan rəqəm bel-boy indeksidir. Bu nömrələrdən necə istifadə etmək olar? Özünüz üçün aşağıdakı dəyərləri yaza bilərsiniz, əlbəttə ki, onlar qadınlar üçün normalardan fərqlənir: kişilər üçün indeksin norması 0,43-0,53-dür.0,54 və daha yüksək göstərici ilə kişiyə artıq çəki diaqnozu qoyula bilər. və piylənmə. 0,58 göstəricisi kəskin piylənmə deməkdir. Amma düşünməmək lazımdır ki, bu rəqəmlər nə qədər az olsa, bir o qədər yaxşıdır. Məsələn, 0,42-yə bərabər və ya ondan kiçik bir göstərici aydın incəlik mənasını verə bilər. 0,35 dəyəri kişidə patoloji incəlik və çəkidən azlıq deməkdir. Buna görə də, bu göstəricinin aşağı həddi var (0,42).

Keys araşdırmaları

Gəlin konkret vəziyyətlərə baxaq. Məsələn, boyu 180 sm olan kişilərin beli necə olmalıdır? Tutaq ki, bel çevrəsi 90 sm-dir. Onda 90-ı 180-ə bölmək lazımdır.90 ÷ 180 əməliyyatı cəmi 0,50 verir. Yuxarı həddi (0,53) keçmədiyi üçün nəticə yaxşıdır. Ümumiyyətlə, boyu 180 sm olan kişilər üçün icazə verilən bel ölçüsü diapazonu 77,4-95,4 sm-dir.

İndi anlayaq 178 sm boyu olan kişilər üçün bel nə olmalıdır. Bu boyda oğlan 76,54 sm ilə 94,34 sm aralığında olmalıdır. boyu 185 sm? Bu hündürlük üçün uyğun ölçülər aşağı hədddə 79,55, yuxarı hədd isə 98,05 sm olacaq.

Bəs qısaboylu kişi üçün bel ölçüsü norması nədir? Bu haqda daha sonra. Eyni kiçik hesablama 176 sm boyu 93,28 sm (yuxarı hədd) olan kişilər üçün belin nə olması lazım olduğunu öyrənməyə kömək edəcək. Belə çıxır ki, boyu 185 sm olan kişinin bel ətrafı, məsələn, 96 sm olarsa, hər şey normaldır. Yəni o qədər də narahatçılıq yaratmır. Ancaq 176 sm boyu olan bir kişi, belini ölçərək, santimetrin yalnız 96 rəqəmində bağlandığını görsəydi, bu, onun üçün artıq açıq-aydın həddi aşmaqdır.

Fərqli boylu kişilər üçün bel çevrəsinin necə olması lazım olduğunu ətraflı şəkildə anladıq. İndi oğlanlar aydın başa düşürlərbu məsələdə necə davranırlar: hər şey normaldır və ya ciddi siqnallar var. Ölçmələr belin açıq şəkildə standarta uyğun olmadığını göstərdisə, ümidsizliyə ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdən çıxış yolu var. Düzgün yanaşma ilə tətbiq olunan səy, şübhəsiz ki, bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Bel ətrafının artıqlığı müşahidə edilərsə nə etməli? Bu barədə daha ətraflı məqalədə.

Qidalanmada dəyişiklik

Bu vəziyyətdə pəhrizlərlə son dərəcə diqqətli olmalısınız. Bunun səbəbi qarın yağının bir forması ilə qarşılaşdığımızdır. Belə piylər orqanizmdə metabolik pozğunluqlar səbəbindən daxili orqanların ətrafında (əsasən kişilərdə) yığılır. Pəhriz belə bir pozuntuya səbəb ola biləcəyi üçün risk etməmək daha yaxşıdır. Bunun əvəzinə gündəlik qida qəbulunun kalori miqdarını yalnız 300 kkal az altmaq tövsiyə olunur. Yeməklərin tezliyi də dəyişdirilməlidir. Hər porsiyanın enerji dəyərini azaldaraq, az və tez-tez yemək tövsiyə olunur. Heç bir halda yeməyi kəskin məhdudlaşdırmamalısınız. Bu “şok terapiyası” yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmayacaq. Əksinə, orqanizm üçün belə bir stresli vəziyyətdə hüceyrələrin normal fəaliyyətində pozulma olacaq və onlar ehtiyat yaratacaqlar. Nəticədə bədən çəkisi yenidən artacaq.

Düzgün qidalanmanı pəhrizin balanslaşdırılmış və orqanizmə fayda verən məhsullara əsaslandığı pəhriz adlandırmaq olar.

Nə yeyə bilərəm?

Bunun içində nə var? Mümkün qədər çoxMenyuda meyvə və tərəvəzlər olmalıdır. Ət də mümkündür, ancaq məhdud miqdarda və az yağlı növlərdən (məsələn, quş əti) daha yaxşıdır. Və qırmızı yağlı ətə alternativ olaraq həkimlər kişilərə balıq yeməyi məsləhət görürlər. Süd məhsulları pəhrizdən xaric edilməməlidir. Yalnız südün yağ tərkibini 1,5%-ə qədər az altmaq arzu edilir.

Pəhriz dəyişikliyi baxımından heyvani yağlar və sadə karbohidratlar əvəzinə zülal, bitki yağları və mürəkkəb karbohidratların lehinə olmalıdır.

Taxıl və su

Düzgün qidalanma həm də kifayət qədər miqdarda dənli bitkiləri nəzərdə tutur. Taxılların bədəni lazımi qidalarla təmin etməsi və çoxlu enerji verməsi ilə yanaşı, doyurur, sizi uzun müddət tox edir. Taxıl yemək həzmi yaxşılaşdırır. Buna görə pəhrizdə müxtəlif dənli bitkilərdən olan taxıllar sadəcə əvəzolunmazdır. Bundan əlavə, həkimlər ayrı yeməkləri sınamağı məsləhət görürlər. Kifayət qədər su qəbulu, hər gün təxminən 8 stəkan, lazımi maddələr mübadiləsini qurmağa kömək edəcəkdir. Və bu, öz növbəsində, bədən yağını az altmaq və gözəl görünüş üçün böyük bir addımdır. Pəhrizdə lif miqdarının artırılması da bu baxımdan faydalı olacaq. Bu, sağlam və faydalı qida haqqındadır.

Hansı qidaları atlamalıyam?

Ancaq aclıq hissini doyurmasa da, orqanizmi tıxayan, orqanizmə artıq kalori verən qidalar evdə olmamalıdır. Şübhəsiz ki, siz zərərsiz yeməyin nə olduğunu bilməlisiniz.

Bura daxildir:

• fast food;
• yarımfabrikatlar;
• fast food;
• şirin;
• qızardılmış;
• çox duzlu;
• qurudulmuş;
• hisə verilmiş ətlər.

Unun da zərərli olduğunu xatırlamaq lazımdır (xüsusilə kişilər üçün). Və təbii ki, bu, istənilən spirtli içkilərə aiddir. Bütün bunlar bədənə daxil olarsa, problemlər mətndə əvvəllər təsvir edilənlərdən çox daha ciddi olacaq.

Sağlam həyat tərzi və idman

Lifti pillələrlə əvəz etmək kimi sadə bir şeylə başlaya bilərsiniz. Bütün mərtəbələri dərhal piyada keçmək çətindirsə, adətdən kənar, bir mərtəbədən başlayaraq hər dəfə bir mərtəbə əlavə edə bilərsiniz. Əgər iradə zəif deyilsə, o zaman ehtiyatla, güclü zərbələr olmadan səhər/axşam qaçışı (və ya başlanğıc üçün sürətli gəzinti) edin. Velosiped də kömək edəcək. Xüsusilə qarın əzələləri üçün yerli məşqlər də çox faydalı olacaq. Bu əzələlərin dalğa kimi hərəkətləri də tövsiyə olunur. Həzm orqanlarına masaj təsiri var. İdeal olaraq, kişinin hansısa idman növü ilə məşğul olması yaxşı olardı.

Siz idman zalı və ya hovuza gedə bilərsiniz. Heç bir medal ala bilməyəcəksiniz, ancaq bu, belin formalaşmasına və artıq çəki ilə mübarizəyə kömək edəcəkdir. Yoga da kömək edir. Əgər siz tənbəl deyilsinizsə və güc məşqləri edirsinizsə, bu, təkcə kişinin əzələlərini gücləndirməyəcək, həm də xüsusilə bel nahiyəsində piy yığılması ilə mübarizə aparan testosteron istehsalını stimullaşdıracaq.

Nəticə

Qısaca nəzərdən keçirildikdə, qarın yağının kişilər üzərində sağlamlığa təsirləri, çox güman ki, onları mükəmməl bel uğrunda mübarizədə təslim olmamağa təşviq edəcək. Yuxarıdakı hesablama üsulları kişilər üçün belin nə olduğunu öyrənməyə və diqqətli olmağa kömək edəcəkdir. Birlikdə tətbiq olunan təsvir edilən üsullar kişilərə bellərini az altmağa və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.