Ksenia Ponomareva: uşaqlar, fitness, çempionat

Mündəricat:

Ksenia Ponomareva: uşaqlar, fitness, çempionat
Ksenia Ponomareva: uşaqlar, fitness, çempionat

Video: Ksenia Ponomareva: uşaqlar, fitness, çempionat

Video: Ksenia Ponomareva: uşaqlar, fitness, çempionat
Video: Дочка впервые пошла в спортзал! 2024, Mart
Anonim

Ana olmuş demək olar ki, hər bir qız doğuşdan sonra necə arıqlamaq və formada olmaq, gündəlik ev işlərinə necə güc və motivasiya tapmağı düşünür və hətta idmanla hoopu uşaqlarla birləşdirmək mümkündürmü? Bəlkə də buna misal dörd uşaq anası və titullu fitnes idmançısı Kseniya Ponomarevadır.

Tərcümeyi-hal və şəxsi həyat

Kseniya Ponomareva 30 iyun 1980-ci ildə Kerçdə anadan olub. Tikiş məktəbini bitirdikdən sonra Kseniya Moskvanı fəth etməyə getdi və Vyaçeslav Zaitsevin Moda Evində işə düzəldi. O, metropolitenin bütün çətinliklərini və sevinclərini sevimli gənci İsgəndərlə bölüşürdü. Ancaq bir gün bədbəxtlik baş verdi: İskəndər bir axşam işdən qayıtmadı. Axtarışlardan bir neçə gün sonra o, parklardan birində ölü tapılıb. Kseniya baş verən hər şeydən necə sağ çıxacağını bilmirdi, çünki sevgilisinin ölümündən bir müddət sonra qız hamilə olduğunu bildi. Oğul Saşa həyatın mənası və Kseniya üçün mayak oldu. Tezliklə qızın həyatında nüfuzlu bir pərəstişkarı meydana çıxdı, o, nəinki Saşaya ata oldu, həm də Kseniya Ponomarevaya Liza adlı bir qız verdi. Amma bu dəfə ailə xoşbəxtliyi də qırıldı, indi kişinin həddindən artıq təqvası haqqında.

Ponomarev kseniya fitness
Ponomarev kseniya fitness

Kseniyaya görə, Boris həyatda görünənə qədər sevgi birdəfəlik bitdi. Münasibətlər mehriban idi və tədricən inkişaf edirdi. Onların hekayəsinin nəticəsi əkiz qızları və uşaq səsləri ilə dolu güclü ailədir.

İndi Kseniya Ponomareva uşaqları tərbiyə edir, məşq edir və məşq edir, həmçinin öz geyim xəttini idarə edir.

Fitness və Başlıqlar

Kseniya erkən uşaqlıqdan idmanla məşğul olub. Sağlam qidalanma vərdişi, eləcə də fiziki fəaliyyət onu idmana sövq edib. Kseniya Ponomareva üçün fitnes həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrildi və hazırkı əri Boris bu işdə böyük dəstəkdir. Məhz o zaman Kseniyaya bodibildinq yarışlarına hazırlaşmaq icazəsi verdi. İlk müsabiqədə təsadüfən iştirak ona dərhal ikinci yeri gətirdi. İdmançı üçün ən əlamətdar və diqqətçəkən yarışlar 2015-ci ildə keçirilib. Məhz bu zaman Kseniya Ponomareva "fitness bikini" kateqoriyasında Rusiya Çempionu oldu və Dünya Çempionatında "bürünc" qazandı. Qeyd edək ki, Kseniya hər iki titulu 35 yaşında dörd uşaq dünyaya gətirərək qazanıb.

Kseniya Ponomarevadan gənc analar üçün məsləhət

Kseniyaya baxanda, yeri gəlmişkən, 90-60-90 klassik parametrlərinə malik olan fiquruna heyran olmaq olar. Ancaq bir idmançı üçün bu, heç də fantaziya deyil, sadəcə olaraq uşaqlı hər hansı bir qadının edə biləcəyi qidalanma və məşq normaları və qaydalarıdır. Hamiləlikdən əvvəl məşq etmiş bir qız, ehtiyac olub-olmamasından asılı olmayaraq dərhal "vəzifədə" məşq etməyi düşünür. Kseniyanın məsləhəti ilə, heç bir kateqoriya olmadıqda məşq edə bilərsiniz və etməlisinizhəkimin əks göstərişləri. Çox yüngül dumbbelllərdən istifadə edin. Əgər ruh idman zalında yatmırsa, o zaman Ponomarevanın hamilə ikən istifadə etdiyi gəzinti və üzgüçülük hovuzu alternativ olaraq xidmət edəcəkdir. Yeməkdə də diqqətli olmaq lazımdır. Hamiləlik dövründə həddindən artıq yeməmək və şirin, nişastalı qidalardan sui-istifadə etməmək vacibdir. Kseniyanın özünün qidalanması demək olar ki, yediyi bütün məhsullardan ibarətdir, lakin ciddi şəkildə saat 18:00-a qədər. İdmançı özünə şirniyyatlara icazə verir, ancaq günortaya qədər. Gün keçdikcə o, rahatlıqla yalnız protein qidalarına keçir.

ponomarev kseniya
ponomarev kseniya

Uşağın doğulması yeni doğulmuş körpəyə ümumi qayğı ilə müşayiət olunur və bu normaldır. Kseniya özü kimi gününüzü planlaşdırmağa çalışmağı məsləhət görür. Ev işləri ilə uşaqlara qulluq arasında özünü məşq etməyi bacarır. Qızlar tez-tez idman zalına gedə bilməmələri ilə dayandırılır, lakin Kseniyanın sözlərinə görə, bu heç də problem deyil və sadə əsas məşqlər etməklə evdə tamamilə məşq edə bilərsiniz. Və, əlbəttə ki, yeməyi unutmayın. Əgər insan qarşısına məqsəd qoyarsa, məşq və qidalanma məsələsində nizam-intizamlıdırsa, o zaman çoxuşaqlı mehriban anası olmaqla, güzgüdəki əksindən həzz ala biləcək.

Tövsiyə: