ORU və ya Ümumi İnkişaf Təlimləri - hər kəsə lazımdır. Uşaqlar böyüyürlər, yaşla əzələləri və sümükləri güclənir. Amma insan skeletinin uzun müddət öz funksiyalarını yerinə yetirməsi və əzələ kütləsinin yaxşı formada olması üçün hər gün idman etmək lazımdır. Və bu, əslində, bütün bədənin hərəkətlərinin ilkin inkişaf mexanizmindən və ya sadə desək, ORU kompleksindən başqa bir şey deyil.
Səhər yuxudan sonra isinmə
Böyük məşqdən əvvəl isinmədən edə bilməzsiniz - fitnes və aerobika təlimatçıları məsləhət görürlər. Bədənin hər hansı bir hissəsini (köpücük sümüyü, topuq, qol, ayaq) yerindən çıxara və ya ümumiyyətlə, həddindən artıq yükləyə bilərsiniz. Bu qayda bütün idman növlərinə və ümumiyyətlə aktiv həyat tərzinə aiddir. Səhər, ən azı 15-20 dəqiqə açıq havada keçid qurğusu fiziki kompleksi etdiyinizə əmin olun:
- Mahi əlləri müxtəlif istiqamətlərdə - 10 dəfə.
- Mahi gövdəni sola çevirməklə müxtəlif istiqamətlərdə qollar - 10 dəfə.
- Mahi gövdəni sağa çevirməklə müxtəlif istiqamətlərdə qollar - 10 dəfə.
- Mahi qolları sinə önündə əyilmiş - 10 dəfə.
- Gövdənin qabağa əyilməsi - 10 dəfə.
- Arxa əyilmə - 10 dəfə.
- Pelvisin sola dairəvi hərəkətləri - 10 dəfə.
- Dairəvi hərəkətlərçanaq sağa - 10 dəfə.
- Qolları irəli uzadaraq çömbəlmək - 20 dəfə.
- Press üzərində məşq edin - arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın - 10 dəfə.
- Yerdən təkanla qaldırma - 20 dəfə.
- Burulma başlığı sola çevrilir - 10 dəfə.
- Burulma başlığı sağa dönür - 10 dəfə.
- Nəfəsin bərpası: burundan dərin nəfəs, ağızdan yavaş-yavaş ekshalasiya - 10 dəfə.
Bu addımlardan sonra siz artıq bir-iki kilometr qaça və ya parkda təbiət qoynunda gəzib təmiz hava ala bilərsiniz.
Biz həvəslə oynayırıq və ya ORU fəaliyyətdə nə deməkdir
Səhər məşqlərimizi etdikdən sonra bir müddət şarj edirik. Sonra su prosedurlarını götürürük və sevinclə işə və ya başqa məsələlərə gedirik. Amma bəzən o 20 dəqiqəlik şarj kifayət etmir, xüsusən də damarlarında qanı qaynayan gənclərə. Mən bədənə təsirini artırmaq üçün başqa bir şey istəyirəm.
Təcrübəli insanların dəyərli məsləhətləri burada faydalı olur:
- Əgər siz fiziki işlə məşğul olursunuzsa və yükləyici kimi vaxt keçirirsinizsə, bu, artıq əladır. Çantaları daşıyın, məşq olduğunu iddia edin.
- Oturaq ofis bacchanalia varsa, o zaman kompüter və ya kağız arxasında hər saat işlədikdən sonra qalx və isin. Birinci mərtəbədən yuxarı və arxa pilləkənlərlə 10 dəqiqə qaça bilərsiniz. Və ya artıq bildiyiniz bədən hərəkətləri kompleksini təkrarlayın.
- Pulsuz nahar fasiləniz zamanı kresloda və ya divanda uzanmayın, tennis oynayın, daha yaxşısıfutbol oyna.
- İşdən sonra cəmi 1 saatlıq idman zalına gedin. Orada, üfüqi barlar, qeyri-bərabər barlar üzərində məşq edin. Tullanmaq, qaçmaq, ştanqla təkan hərəkətləri etmək və ya simulyatorlarda əzələlərinizi silkələmək. Qəbul edəcəyiniz o ton impulsu sizə güc verəcək və bütün ev işlərinin öhdəsindən gəlmək asan olacaq.
Basketbol, üzgüçülük, atletika və fitnes, qısa məsafəyə qaçış, top oyunları, halqa fırlanmaları - gündüz saatlarında belə bir əyləncə fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və sizi ruhlandırmağa kömək edəcək. Və bütün bunlar üç hərf adlanır - ORU, ümumi inkişaf məşqləri deməkdir.
Yükü artırmaq və ya adrenalin tələsik
Yaxşı, əgər siz aktiv fəaliyyət qanunlarına uyğun yaşamağı öyrənmisinizsə və ya bəlkə də hansısa bölməyə və ya sağlamlıq qrupuna daxil olmusunuzsa, o zaman sizi təbrik etməyin vaxtıdır! Onda ORU-nun nə demək olduğunu başa düşürsən. Amma orada dayana bilməzsən. Axı, aktiv varlığı uzatmaq üçün vücudunuzla səylə məşğul olmalısınız. Və burada xüsusi təlim keçməyə başlaya bilərsiniz:
- İdman bölməsinə, fitnes, aerobikaya gedirsinizsə və ya çəkilərlə (barbell, çəkilər, dumbbells) işləyirsinizsə, o zaman şəxsi usta-mentoru dəvət edin və şəxsi alqoritminizə uyğun məşq edin. Hər kəsin öz yükləmə üsulu var.
- Məşq vaxtınızı gündə 1,5-2 saata qədər artırın.
- Tədbirsiz "fizika" performansını tədricən artırın. Həftədə və ya ayda bir dəfə tutum əlavə edin. Bu fərdi. Məsələn, bu gün 20 kiloqramlıq ştanqı qaldırırsansa, 10-30 gündən sonra 1-2 kilo əlavə et, 20 dəfə yerdən təkanla qaldırırsansa, 10-30 gündən sonra 30 skamya presinə keç.
- Yürüşünüzü və iş vaxtınızı bir az artırın. Finiş xəttində dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün sürəti artırdığınızdan əmin olun.
- Nəticəni düzəldin. Bunu etmək üçün bir ay ərzində əldə edilən uğuru eyni səviyyədə məşq edin.
Fiziki şəxsiyyətin formalaşması mövzusunda çoxlu kitablar var, burada məşqçi heyətinin seçilməsi ilə yanaşı kompleks yanaşmaları ətraflı təsvir edir və metodologiya yeni başlayanlar mənasından tam şəkildə açılır, bu da ORU deməkdir peşəkar döymə deməkdir. idmançıların sayı.
Və hiyləgərlə qışqıraq
ORU sözünün nə demək olduğunu hamı dərhal başa düşmür. Bu üç simvollu işarəni görən hər kəs özbaşına reaksiya verir. Bəzən insanlar idarə oluna bilməyən gülüşləri düşündükləri üçün gülümsəməyə başlayırlar. Olduğu kimi. Bir çox epizodda belə bir ifadə rzhach, cicle, higgle to göz yaşları deməkdir. Mən ironik bir əhval-ruhiyyə saxlamaq və çarpayılarından sürünərək ayaqyoluna sürüklənən o sərxoş insanlara gülmək istərdim. Yağlı yerlərinin üstündən şalvar və koftaları güclə geyindirir, gedərkən limonadlı çörəkləri çeynəirlər. Və onları deməyə vadar edir: “Tezdən durun və dərhal xizək sürməyə gedin. Fit və arıq, əzələli və zərif olun. Ömrünüzü özünüzün, ailənizin və cəmiyyətin xeyrinə sərf edin. Və bu halda ORU mənasını verən sözün mənası aşağıdakı elementlərdən ibarət olmalıdır - sağlamlıq, bədən tərbiyəsi vəidman.
